第九套广播体操mp3完整版

资源说明：

第九套广播体操（又名《大众广播体操》）。《大众广播体操》由8节徒手体操组成，共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生 中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

第九套广播体操介绍：

准备步骤包括原地踏步，然后进行伸展、扩胸、踢腿、体侧、体转、全身和跳跃运动，最后是整理运动。每种运动都是基于8拍×4的节奏。

伸展运动涉及向侧跨步，与肩同宽，同时手臂侧平举，头转向侧面；然后收回脚步，同时手臂下落至体侧。

扩胸运动需要向前跨步，手臂经前举至侧举，握拳；然后交叉手臂，扩胸；收回脚步，手臂还原至体侧。

踢腿运动则是向侧摆起腿，同时手臂侧平举；接着双脚并拢，手臂还原至体侧；然后向后踢腿，同时手臂摆至侧上举；最后收回手脚，站立。

体侧运动要求向侧跨步，同时手臂侧平举和胸前平屈；然后身体侧倾，一手叉腰，一手摆至上举；收回脚步，还原站立。

体转运动涉及向侧迈出，同时手臂侧平举；然后身体转向侧面，双手胸前击掌；接着上体转回正面，手臂还原至体侧。

全身运动需要向侧迈出，同时手臂摆至上举交叉；然后身体前屈，双臂交叉；收回脚步，站立。

跳跃运动开始于弓步，同时双手叉腰；然后站立；接着另一只脚弓步；最后站立和开立脚尖微微外翻，同时手臂侧平举。

整理运动是从原地踏步开始，然后站立；接着向侧迈出，手臂摆至侧上举；最后收回脚步，站立。